İnsülin Direncini Sağmak Adına Yapılaca Olan Diyet Listesi Nedir?

İnsülin direnci diyeti insülin sorunu olan kişiler tarafından kullanılmalıdır. Bu diyet sayesinde oldukça sağlıklı bir yaşam dürdürmek kolay bir hale gelebilir.

İnsülin Direnci Diyeti

Pazartesi

Sabah

• 4 yemek kaşığı yulaf ve 1 su bardağı süt
• 1 adet şeftali
• 1 adet tarçın

Ara öğün;

• 1 porsiyon meyve
• 10 adet fındık
• 1 çay bardağı taze süt

Öğle

• 6 yemek kaşığı kabaktan yapılmış mercimek sote
• 1 kâse yoğurt
• Bol miktarda salata
• 2 dilim buğday ekmeği

Ara öğün

• 1 dilim peynir
• 1 dilim buğday ekmeği
• Söğüş halinde hazırlanmış çiğ sebze

Akşam

• Balık ızgara 200 gram
• Salata
• 3 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 dilim buğday ekmeği

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve
• 10 adet badem

Salı

Sabah

• 1 dilim buğday ekmeği
• 1 y.kaşığı labne peynir
• Domates ve salatalık
• Şekersiz çay
• 4 adet zeytin

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve
• 10 adet fındık

Öğle

• 1 su bardağından hazırlanmış kepekli makarna
• 1 kâse yoğurt
• 2 adet grisini

Ara öğün

• 2 dilim meyve
• 2 adet grisini
• 1 dilim az yağlı peynir

Akşam

• 3 yemek kaşığı nohut
• Salata
• 1 kâse yoğurt

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve
• 10 adet badem

Çarşamba

Sabah

• 1 yemek kaşığı yulaf ve 1 yemek kaşığı müsli ile hazırlanmış 1 bardak yoğurt karışımı
• 3 adet taze kayısı

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve
• 10 adet fındık

Öğle

• Kepekli ekmekten yapılmış 1 adet tost
• Bol miktarda salata
• 1 adet ayran

Ara öğün

• Yarım paket kalorisi düşük bisküvi
• 1 su bardağı light süt

Akşam

• 200 gram tavuk ızgara
• Salata
• 1 kâse çorba
• 1 dilim buğday ekmeği

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve
• 1 bardak süt

Perşembe

Sabah

• Şekersiz çay
• 2 dilim kaşarlı tost
• Domates ve salatalık

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve
• 10 adet fındık

Öğle

• 4 adet köfte
• Bol miktarda salata
• 4 kaşık bulgur pilavı

Ara öğün

• 2 adet kepekli etimek
• 3 adet küçük kayısı
• 1 dilim peynir

Akşam

• 2 adet sade enginar
• 1 kâse yoğurt
• 1 dilim peynir

Cuma

Sabah

• 1 su bardağı ve 4 yemek kaşığı müsli karşımı
• 10 adet yaban mersini

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve
• 10 adet fındık

Öğle

• 6 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
• 1 kâse cacık
• 1 dilim buğday ekmeği

Ara öğün

• Kepekli 1 adet tost
• Şekersiz çay

Akşam

• 4 adet köfte
• Salata
• 3 kaşık yoğurt
• 1 dilim buğday ekmeği

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve
• 10 adet fındık

Cumartesi;

• 1 dilim buğday ekmeği
• 1 dilim peynir
• Domates, salatalık
• Çay

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve
• 10 adet fındık

Öğle

• 2 adet tavuk but
• Salata
• 4 kaşık pirinç pilavı
• 1 adet ayran

Ara öğün

• 1 küçük kutu yoğurt
• 10 adet badem

Akşam

• 2 adet biber dolması
• 3 kaşık yoğurt
• 2 dilim buğday ekmeği

Ara öğün

• Yoğurt
• 10 adet fındık

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve
• 10 adet badem

Pazar

Sabah

• 3 adet yumurta beyazı ve 1 adet yumurta sarısı ile yapılmış olan menemen
• 1 dilim ekmek
• 1 dilim peynir
• Şekersiz çay
• 4 adet zeytin

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve
• 10 adet badem

Öğle

• 1 kâse çorba
• 4 yemek kaşığı sebze yemeği
• Salata
• 1 dilim ekmek

Ara öğün

• 2 adet meyve
• 1 dilim peynir
• 2 adet grisini

Akşam

• 200 gram fırında hazırlanan balık
• Salata
• 1 dilim ekmek
• 3 kaşık sebze yemeği

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve
• 10 adet badem

Şeker Direncinin Dengelenmesi

• Sık ve az şekilde beslenilmesi gerekir.
• Sabah ve öğlen kuvvetli ara öğünlerde hafif yiyecekler yenmelidir.
• Baharat, sirke, limon kullanımından uzak durmak gerekir, bunun yerine doğal olan sebze ve meyveler tüketilmelidir.
• Sebze ağırlıklı beslenmek gerekir.
• Tahıllı olan ürünler tüketilmelidir.
• Özellikle asitli ve şekerli olan içeceklerden uzak durmak gerekir.
• Yürüyüş yapılmalıdır.
• Aktif bir yaşam sürdürmeye devam etmek gerekir.
• Egzersiz yapmak gerekmektedir. Düzenli şekilde yapmak önemlidir.
• Spor yaşamın vazgeçilmezi olmalıdır.
• Yapılacak olan tüm aktivitelerde ağır olan işlerden uzak durmak önemli olan bir detaydır.