Dopamin Hormonu Nedir, Nasıl arttırılır

Dopamin beyinde salgılanan bir hormondur. sinir hücrelerinin arasında bulunan iletişiminen soğru şekilde salgılanmasına olanak sağlamaktadır.

Dopamin Hormonu

Dopamin – beyinde salgılanan hormonlar içinde yer alır. Bu hormonun görevi sinir hücreleri arasında bulunan görevi sağlamaktır. İnsanlar arasında mutluluk hormonu olarak da bilinmektedir. Vücutta bulunan fazla düzeydeki dopamin hormonu ve az miktardaki dopamin hormonu farklı sorunların ortaya çıkmasına sebebiyet verir.

Eksik olan dopamin hormonu parkinsona sebep olabilirken, fazla düzeyde olan dopamin hormonu alkol, sigara ya da uyuşturucu bağımlılığına yol açar. Prolaktin hormonun fazla düzeyde salgılanmasının da önüne geçer. Mutluluk ile alakalı insanlara destek olmasının yanı sıra farklı birçok etkilere de sahiptir. Bu etkilerden bazıları şunlardır;

• Hareket
• Haz veren duygular
• Hafıza
• İdrak etme
• Davranış
• Dikkat ve odaklanma
• Kavrama
• Uyku
• Duyguları kontrol etme
• Prolaktin üretiminin önüne geçme

Hormonun eksikliği ve fazlalığının ortaya çıkması ile dopamin testi yapılır. Dopamin testi sayesinde ortaya çıkan değerler ile belli başlı tedbirler alınır.

Hormon Eksikliği Nedir ve Neden Oluşur?

Dopamininin eksikliği ile alakalı olarak yaşamda birçok faktör etkilidir.  Eksikliği olduğunda kişilerde odaklanamama, yürüme konusunda dengesizlik, aşerme, titreme, kemiklerde ağrılar, hızlı şekilde kilo alma, demir eksikliği sorunları artar.

Oluşan belirtiler neticesinde yapılacak olan hormon testi ile sorun ortaya çıkar. Hormon ile alakalı etkili olan faktörler arasında;

• Stres; stres insanın yaşamını olumsuz düzeyde etkilediği için beynin fonksiyonlarına da olumsuz etkiler yapar. Aşırı stres hormonun eksiliği ile alakalı olan sorunların ortaya çıkmasına sebebiyet verir.
• Östrojen düşüklüğü; östrojenin değerlerinin düşmesi beyinde salgılanan hormon değerlerinin de düşmesine yol açar.
• Demir eksikliği; hormon değerlerinin azalmasının en önemli nedeni demir eksikliği ve kansızlık sorunudur. Bundan kaynaklı olarak devamlı hormon testi yapılması gerekir.
• Antideprasan ilaçların kullanımı; kullanılan antideprasan ilaçlar dopamin değerlerini etkiler ve nörotransmitterin fonksiyonlarını bozulmasına yarar.
• Hormon değerlerinin düşmesi belli başlı hastalıklara yol açar. Bu hastalıklar;
• Parkinson; özellikle Parkinson ile alakalı sorunlar artar. Beyinde bulunan gri maddelerin gerekli olan işlevlerini yerine getirmemesi sonucunda oluşur.
• Dikkat eksikliği; değerlerinin düşmesi dikkat eksiliğine yol açmaktadır.
• Hafıza sorunları; beyinde yer alan nörotransmitter dopamin ile destekli çalıştığı için eksikliğinden kaynaklı olarak hafıza ile alakalı sorunlara sebep olur. Hafıza kayıpları ve unutkanlıklar artar.
• Şizofreni; şizofreni olmasının en büyük sebeplerinden bir tanesidir. Nasıl şizofreniye dönüştü sorusunun de en net cevabıdır.
• Hareket; hareketlerde azalmalar ve dengesizleşmeler meydana gelir. Bu da sosyal yaşamın olumsuzlaşmasına yol açar.
• Sosyal açıdan anksiyete; sosyal yaşamda içine kapanma, insanlar ile iletişim kuramama ve aşırı düzeyde endişelere sahip olma durumudur. Prolaktin hormonunun fazla salgılanması ile de meydana gelir.

Doğal Yollar İle Nasıl Arttırılır ve Neler İşe Yarar?

Egzersiz; günlük düzenli şekilde egzersiz yapmak dopamin eksikliklerinin önüne geçerken prolaktin hormonunda fazla salgılanmasının engeller. Dengeli şekilde yapılacak olan egzersizler beyinde salgılanan hormonları uyarmaktadır. Dopamin dengeli şekilde salgılanması sonucunda iyi bir ruh hali meydana gelir. Bundan dolayı egzersiz işe yarayan bir aktivitedir. Nasıl ve ne şekil egzersiz yapılacağı konusunda spor salonlarından ya da online ortamdan yardım alınabilir.

Amaç ve hedefleriniz olsun; dopamin ödül kazanıldığında ve ödül ile alakalı olan durumlar olduğunda salgılanmaktadır. Beyin ödül alacağından dolayı hormonu salgılamaya başlar.

Sağlıksız olan besinlerden uzaklaşın; un, şeker ve yağ gibi sağlıksız olan yiyeceklerin ne tarz sorunlara yol açtığını bilin. Bu tarz sağlıksız yiyecekler hormonlarında dengesiz salgılanmasına yol açmaktadır.

Güneş ışığı alın; bu konuda yapılmış olan araştırmalar sonucunda güneş ışığının dopamini arttırdığı ortaya çıkmıştır.

C vitamini tüketimini arttırın; C vitaminin bol düzeyde tüketilmesi dopamin seviyesini arttırmak için birebirdir. Hatta dopamin seviyesini ne arttırır, konusunda doktorlar C vitaminin bol düzeyde tüketilmesini isterler

Mutlu olan her şeyi yaşama sokun; mutluluk dopamin ile alakalı olan salgılamanın artmasına yol açar. Bu konuda ne yapılacağı ise kişilere göre şekillenmektedir.

Dopamin İçeren Yiyecekler Arasında Ne Bulunur?

Dopamin içeren yiyecekler ilk olarak depresyondan korunmak ve hastalıkları engellemek adına kullanılmalıdır. Hormon değerlerini yükselmek adına belli başlı ilaçların kullanımı yapılabileceği gibi kişilerin kendi kendine uygulayabileceği bazı yöntemler ile de değerleri yükseltmek mümkündür. Değerleri yükseltmek adına egzersiz yapılmalı, stresten uzak kalınmalı ve düzenli şekilde uyku uyunmalıdır. Bunların yanı sıra kişilerin günlük beslenme düzenine de dikkat etmesi gerekir. dopamin içeren yiyecekler nedir;

• Baklagiller
• Badem
• Avakoda
• Fasulye
• Elma
• Çilek
• Buğday
• Balık
• Hindi
• Ördek
• Muz
• Erik
• Kızılcık
• Kırmızı fasulye
• Kabak çekirdeği
• Yumurta
• Yaban mersini
• Tavuk
• Süt
• Soya fasulyesi
• Salatalık
• Protein
• Peynir
• Pancar kökü

Değerlerin normal ve doğal yollar ile arttırılması kişilerin sağlıklı, mutlu ve huzurlu yaşamasına olanak sağlar. Ruh halinin düzenlenmesine olanak sağlayan bu hormon depresyon, enerji azalığı ve bunalımında önüne geçmektedir. Bunların önüne geçmek adına kişilerin düzenli egzersiz yapması, C vitamini alması, sağlıklı beslenmesi oldukça önemlidir. Yaşamda hedeflerin ve amaçların olması da salgılanmasın düzenli yapılmasını sağlar.