Dopamin İçeren Yiyecekler ve Beslenme Konusunda Dikkat Edilmesi Gerekenler?

Dopamin hormonu destekleyen ve yükselmesini sağlayan amino asit “tirozin” ismi verilen asit türüdür. bundan dolayı da bunu içeren besinleri tüketmek dopaminin değerlerini ve salgısını arttıracak

Dopamin İçeren Yiyecekler ve İlaçları

Dopamin desteği almak adına direk olarak dopamin içeren besin bulunmaz. Beyinde yer alan dopamin hormonunun salgısını arttıracak amino asitler ve bu asitleri içeren besinler bulunur. Hormonu destekleyen ve yükselmesini sağlayan amino asit “tirozin” ismi verilen asit türüdür. bundan dolayı da bunu içeren besinleri tüketmek dopaminin değerlerini ve salgısını arttıracaktır. Dopamin hormonu içeren yiyecekler nedir;

Protein içeren yiyecekler; beyinde bulunan dopaminin artmasını sağlayacak en iyi besin protein içerikli olanlardır. Protein amino asitlerin bir arada olması ile oluşur, birçok protein içeriğinde tirozin amino asidi bulunduğu için proteinler en mükemmel dopamin destekçisidir. Bundan dolayı protein açısından zengin olan besinler tüketilmelidir. Bu besinlerin arasında;

• Hindi eti

• Balık eti

• Yumurta

• Tavuk eti

• Kefir

• Yoğurt

• Peynir
• Sığır eti
• Peynir

Sebzeler; sebzelerin çoğunluğunun içinde folik, B9 veya antioksidan birleşenleri bulunduğu için beyinden salgılanan dopamin hormonu konusunda destek sağlar. Antioksidan içeren yiyecekler sayesinde serbest radikallerin azalması sağlanır. Bu dopamin hormonu seviyesini olumlu şekilde etkilemektedir. dopamin hormonu salgılanmasını artıran sebzeler şu şekildedir;

• Deniz sebzeleri
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Bakla

• Lima fasulyesi

• Mercimek
• Ispanak
• Nohut
• Kale
• Brokoli
• Karnabahar
• Siyah fasulye

• Kırmızı pancar

• Enginar
• Avokado

Meyveler; tükettiğimiz meyvelerin çoğunluğu tirozin amino asidi açöısından oldukça zengindir. Antioksidan içeren yiyecekler sayesinde serbest radikallerin azalması sağlanır. Bu hormonun seviyesini olumlu şekilde etkilemektedir.dopamin hormonu salgılanmasını artıran meyveler şu şekildedir;

• Çilek

• Karpuz

• Papaya
• Kuru erik
• Papaya
• Yaban mersini
• Elma
• Muz

Dopamin Nerelerde Bulunur ve Neler Yapılmalıdır?

Beslenme; yağ, şeker ve un gibi oldukça sağlıksız olan besinlerin tamamından uzak durmak gerekir. bu besinler sorunlara yol açar. Özellikle de hormon seviyeleri konusunda sorunlara sebep olur.

C vitamini desteği; dopaminin seviyesini arttırmak adına C vitaminin bol şekilde tüketilmesi gerekir. bu vitamin dopaminin seviyelerini arttırır. Bundan dolayı uzmanlarda tavsiye etmektedir.

Güneş ışığı; bu anlamda yapılan araştırmalar sonucunda güneş ışınlarının değerleri arttırdığı ortaya çıkmıştır.

Egzesiz; günlük olarak düzenli bir şekilde yapılacak olan egzersiz eksikliklerin önüne geçer ve prolaktin hormonun fazla düzeyde salgılanmasını engeller. Düzenli ve dengeli bir biçimde yapılacak olan egzersizler beyinden salgılanacak hormonların uyarılmasını sağlayacaktır. Bundan dolayı da iyi ve mutlu bir ruh hali kazanmak mümkündür. Egzersizlerin düzenli bir biçimde nasıl yapılacağı konusunda online ortamlardan ve spor salonu yetkililerinden yardım alarak öğrenebilirsiniz.

Mutluluk; dopaminin salgılanmasına yol açan en önemli etkenlerden bir tanesi de mutluluktur. Bundan dolayı sizi mutlu edecek olan her türlü detayı yaşamınıza sokarak deneğe sağlamalısınız.

Hedefler ve amaçlar; hormon herhangi bir ödül kazanıldığında ya da ödüller ile alakalı olan her türlü durumda salgılanmaya başalr. Beyin buna endekslidir ve ödül alacağından dolayı hormon salgılamasıyapar. Hormonun değerinin artmasını sağlayacak besinler tüketmelisiniz. Bu anlamda en değerli ve en önemli besin muzdur. Muzun içeriğinde tirozon adlı madde bulunur. bu madde hormonların salgılanmasının artmasına olanak sağlayarak destekler.